z serii

[...] Up 6,5 kg (+1kg) **** * ostatnio dołożyłam i na razie na tym pozostałam, bo czułam się niepewnie. Może za tydzień będę próbowała znowu dołożyć ** Po 2kg więcej w każdej serii, w jednej 3, bo coś źle obliczyłam W ostatniej serii było już bardzo ciężko. Dałam radę tylko 3 powtórzenia. Za tydzień powalczę o więcej ***na podwyższeniu **** [...]

[...] (15/13/11x) C2. Wznosy bokiem 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 2/2/1kg (12+6+4/8+6+4+3/10+5+4x) 2/2/1kg (12+7+5/8+7+4+4/7+4+3+3+9x) więcej 'serii' żeby dobić do ~25 powtórzeń MISKA: 1771 kcal b: 125 g (28%) ww: 137 g (31%) tł: 80 g (41%) + banan, whey ---------- 21.01 Dzień III A. Podciąganie podchwyt 6 x [...]

[...] 2,5kgx15 2,5kgx16 5. brzuszki na piłce 1x20 (zwykłe brzuszki) 6. wood chopper 1x15 na stronę 6kg sztangielka (12x) 5kg Trening na wkvrvie, myślenie wyłączyło się po 1-szej serii wznosów. Dowaliłam do pieca%-) i po wznosach w serii łączonej z invertami pociłam się jak ... no świniak:-P Kolejne ćwiczenia były już na wyczerpanych bateriach. Przy [...]

[...] tutaj pod koniec były problemy z tempem B1: Triceps dip z obciążeniem cc/+5/+10/+10/+10kg B2: Prostowanie ramion na wyciągu 2/2/3/2/2szt. zwiększyłam ciężar w 3.serii, ale łokcie obrywały więc pozostałam na niższym C1: Push Press 27,5/30/32,5/35x4/35kg 4. seria spalona w głowie, poszłoby piąte powtórzenie ale za długo się [...]

[...] trochę filmików różnych, i jednak nie te mięśnie nam pracowały, z unoszenia do boku prawidłowo mięśnie mi pracują przy obciążeniu 3 kg. Filmik był robiony przy pierwszej serii czyli 5 kg i widać ze się mocuję, potem mi pracuje kark, a potem zdycham :D, potem zmniejszyłam do 4 ale Cortunia macała kark i tez powiedziała że go napinam, [...]

[...] dołożyć jeszcze 5 kg teraz jeśli wyciskanie zrobiłam pełna serię 12 kg, a nie skończyłam tej 17 kg, to czy zaczynać następnym razem od 17 i drugą serie robić dalej 17, czy coś dołożyć do drugiej serii i ile? a może w ogóle zostać tak jak jest, dopóki nie będę w stanie dokończyć drugiej serii?? Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-09-21 20:20:07

[...] Fajnie się dzisiaj ćwiczyło ludzi malutko, siły było sporo, pompa dobra nic dodać nic ująć. Technikę widać na filmach: Unoszenie bokiem ładnie dało popalić, w ostatniej serii ciężko było przytrzymać. Wyciskanie 24kg i walka o 7 powtórzenie wygrana, następnym razem myślę że pójdzie 26 w ostatniej serii ;] Regres ogień, chociaż tylko 18 [...]

24.07.2016r. Trening: Ramiona - Uginanie przedramion ze sztangielkami 4x 15-8 w serii łączonej z Wyciskanie francuzkie sztanga łamana 4x 15-8 - Uginanie przedramion sztanga łamaną 4x 12-8 w serii łączonej z Wyciskaniem Francuzkim stojąc 4x 12-8 - Uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 4x 12-8 w serii łączonej z Wyciskaniem sztangielki [...]

[...] elementy składowe: ilość treningów w tygodniu, ilość treningów i ich rozkład ze względu na poszczególne grupy mięśniowe(wraz z rozkładem ich poziomu intensywności), liczbę serii, powtórzeń, wielkość obciążeń, długość przerw wypoczynkowych(pomiędzy seriami i pomiędzy kolejnymi treningami). Bardzo potrzebnym elementem(szczególnie do późniejszych [...]

28.06.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku rampa 8+regres 8x5/8x8/8x11/8x13/12x16/18x11 20x5/8x8/8x13/8x18/(12+8)x13 Szybkie dojście do serii topowej i od razu mocny akcent w postaci regresu – to lubię. http://www.youtube.com/watch?v=qJPC8RCRxZ4&feature=youtu.be 2. Pompki na poręczach rampa 8+regres [...]

[...] Mega ciężko mi to idzie. Strasznie mam zmęczone dwójki ostatnio, więc cztery serie (i to bez regresji) mnie niszczą. A pomyśleć, że na masie potrafiłem robić na nie 12-16 serii. Już nie mogę się doczekać, aż do tego wrócę. %-) http://www.youtube.com/watch?v=QkpTHZq2_Bs&feature=youtu.be 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ [...]

16.08.2013 – Nogi+brzuch Brzuch Nie miałem pomysłu, więc poszło parę ćwiczeń po jednej serii (w tym trochę izometrii). Łydki 50 powt. na suwnicy i 50 na maszynie do wspięć stojąc. Po 2 rozstawy na maszynę i spięcia na górze i dole ruchu. 1. Przysiad przedni rampa 6 10x20/10x40/10x50/10x60/10x70 10x20/6x40/6x60/6x80/6x80 [...]

24.08.2013 – Ramiona 1. Uginanie sztangielką na modlitewniku 6x6 6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/6x11/10x11 Źle dobrałem ciężar i w rezultacie zrobiłem 12 serii jedna po drugiej, bo bice nie chciały się męczyć (odrobinę cięższe sztangielki były zajęte, stąd nie zareagowałem na niedostateczny ciężar w najbardziej oczywisty [...]

22.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT – nogi 1. Przysiad 10 serii 10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65/10x65 8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5/8x72,5 Mega ciężko, ostatnie serie już ledwo co zaliczone. Technika też już trochę cierpi, ale o dziwo czułem się dzisiaj stabilniejszy w pozytywie, co zawdzięczam [...]

Serii bez pasków robię tyle na ile chwyt pozwala. I tyle w temacie. 4.12.2013 – Czwarty tydzień GVT – barki 1. PP z kaptura 10 serii 10x30/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5/10x27,5 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40/6x40 [...]

[...] 85kg*max - 17 powtórzeń 3) wiosłowanie jednorącz NAPRZEMIENNE - 3i3+3i3+3i3powt.*45kg (czyli po 9 powtórzeń na rękę) co 2,5 minuty . TYLE SERII ILE WLEZIE w superserii z pompkami z połączonymi kciukami - po 11 powt. Nie wiem czy dobrze zapamiętałem liczbę pompek, jaką teraz przykazał WODYN. W każdym razie po drugiej superserii miałem [...]

KLATKA -rozpiętki skos w dół 5 serii 20-15 do 28kg -wyciskanie hantli 5x12-10 do 48kg plus 2x drop set 30kg i 16kg -łączona brama + wyciskanie młotkowo hummer 3x20-15 + 12-10 -przenoszenie hantla 3x15-12 do 36kg -wyciskanie sztangi płaska ławka 3x20-15 BRZUCH -łączona unoszenie nóg w zwisie + allachy 4x15 + 4x25-12 CARDIO 30 minut nie długo druga [...]

[...] sztanga 5x8 60kg/80kg/90kg/100kg/100kg -wyciąg z dołu wąsko neutralnie do brzucha 3x12 -przenoszenie hantla 3x12 26kg BARKI unoszenie na bok 5x12 wyciskanie smit 4x12-10 do 80kg podciąganie do mostka z dołu linka wyciągu drążek prosty szeroko 3x12 BRZUCH 5 serii CAEDIO 32 minuty orbitrek dwa dni off, dwa dni bez węgli i już dało się to odczuć%-)

NOGI -suwnica 6 serii 25-12 pow + 2 regresy, mniejszy ciężar jakieś 300kg max z uwagi na kolano, wolne ruchy i pełne spięcie typowa pompa -fronty 60kg/10 70kg/10 80kg/10 90kg/10 j/w -sumo ciągi 70kg6 90kg/6 120kg/6 140kg/6 160kg/12 BIC -uginanie z hantlami supinacja 14kg/12 18kg/10 20kg/8 22kg/8 -młotki siedząć 12kg/10/10/10 TRIC lekko z uwagi na [...]

PULL -drążek podciąganie reps goal 50, kilka serii mi to zajęło%-) -pendeley row 5x8, ost 95kg + regres 75kg/10 -wiosło półsztanga 5x8, 65kg ost -ciąg dorianowski 4x6 do 160kg -ściąganie na przemian przó tył 8+8 7+7 6+6 5+5 5+5 -szrugsy 5x12 40kg -uginanie z hantlami siedząc z supinacją 4x10 -młotki z linką dolnego wyciągu CARDIO 30 minut bieżnia